Diététicien
Pour m'aider j'ai fait appel à un diététicien qui était très gentil. Il m'a dit quil fallait ce faire plaisir avant tout et m'a fait un plan alimentaire équilibré. Voici ce fameux plan que je veux respecter parce que mon but et d'atteindre les 50kg
. Diète .
Petit-déjeuner :
1 café
60g de pain complet ou aux céréales
12g de beurre
3 pruneaux
Déjeuner :
100 à 120g de viande ou de poisson ou 2 œufs ou équivalent
60g crues de féculents ou légumineuses
100g de légumes crus ou cuits
1cc d’huile d’olive ou colza et épices
20g de pain complet ou aux céréales
1 fruit frais ou 1 compote ou 1 laitage ou 1 plaisir
Collation :
1 café
1 barre de céréales ou 1 plaisir
Diner :
100 à 120g de viande ou de poisson ou 2 œufs ou équivalent
60g crues de féculents ou légumineuses
100g de légumes crus ou cuits
1cc d’huile d’olive ou colza et épices
20g de pain complet ou aux céréales
1 fruit frais ou 1 compote ou 1 laitage ou 1 plaisir
Boissons : eau, eau aromatisé, coca zéro, thé, café …
Conseils
généraux :
- Manger à heure régulière
- Manger en position assise, au calme
- Prendre le temps de mâcher correctement
- Privilégier les produits frais
- Préférer le pain complet ou aux céréales
- Varier son alimentation
- Faire quelques excès
- Boire au moins 1,5 à 2 L d’eau par jour
