Diététicien

Pour m'aider j'ai fait appel à un diététicien qui était très gentil. Il m'a dit quil fallait ce faire plaisir avant tout et m'a fait un plan alimentaire équilibré. Voici ce fameux plan que je veux respecter parce que mon but et d'atteindre les 50kg

. Diète .

Petit-déjeuner :  

1 café

60g de pain complet ou aux céréales

12g de beurre

3 pruneaux

Déjeuner :

100 à 120g de viande ou de poisson ou 2 œufs ou équivalent

60g crues de féculents ou légumineuses

100g de légumes crus ou cuits

1cc d’huile d’olive ou colza et épices

20g de pain complet ou aux céréales

1 fruit frais ou 1 compote ou 1 laitage ou 1 plaisir

Collation :

1 café 

1 barre de céréales ou 1 plaisir

Diner : 

100 à 120g de viande ou de poisson ou 2 œufs ou équivalent

60g crues de féculents ou légumineuses

100g de légumes crus ou cuits

1cc d’huile d’olive ou colza et épices

20g de pain complet ou aux céréales

1 fruit frais ou 1 compote ou 1 laitage ou 1 plaisir 

Boissons : eau, eau aromatisé, coca zéro, thé, café …

Conseils

généraux :   

• Manger à heure régulière
•  Manger en position assise, au calme
• Prendre le temps de mâcher correctement
• Privilégier les produits frais
• Préférer le pain complet ou aux céréales
• Varier son alimentation
• Faire quelques excès 
• Boire au moins 1,5 à 2 L d’eau par jour